饭后隔多长时间运动比较合适
- 2020-09-30 16:13
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
健康的饮食搭配，加上科学运动方式，是保持身体健康的重中之重。而且适当的饭后运动对肠胃蠕动、加速消化等都有着不错的效果。但是，并不建议饭后马上就去运动，这样反而还会对健康起到相反的效果。那饭后立马运动对健康会有哪些影响？饭后隔多长时间运动比较合适？
饭后隔多长时间运动合适
在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
因此，在饭后的半小时内，最好是以休息为主，可以和家人朋友一起坐下来聊聊天。在饭后1-1.5个小时内，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后马上运动对健康的影响
1、血流分配紊乱
在吃完饭的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化，这个时候大量的血液主要参与其中。但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。
2、刺激肠胃
饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。
3、头晕
在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。
4、导致肠胃疾病发作
人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病。
5、胃下垂
人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。
6、腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛；刚吃完饭，胃里的食物还没有消化干净，马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，导致腹痛。
