空腹晨练会容易出现心律失常

• 2020-10-09 13:36
• 济南齐鲁花园医院
• 闫医生

很多人为了身体健康都喜欢早上早点起床，出去晨练，这个习惯是好的，但是我们要注意，晨练千万不能空腹。因为空腹晨练会容易出现心律失常，我们如果没吃饭，运动的能量会从脂肪中提取，血液中会出现很多游离基脂肪酸，而过多的这种物质会影响心肌健康，容易出现心律失常。

而且早上是心脑血管疾病的高发时期，我们起床时，交感神经开始工作，身体分泌儿茶酚胺导致心率和血压升高，容易诱发心律不齐，此时不宜做过于激烈的动作。

避免早上心率失常我们该怎么做

早上不要太快起床，醒了之后先闭目5到10分钟，可以伸伸懒腰，深呼吸，然后再慢慢起来穿衣服。晨练之前先吃点容易消化的东西，不要吃得太饱。

晨练的运动要注意适量，特别是老年人要量力而行，不能太过剧烈。运动之后休息半个小时在吃饭，运动完马上吃饭对胃不好。

心血管疾病患者适合什么晨练项目

1.散步：心血管疾病患者运动适合散步，时间持续15到50分钟最好，每天1到2次，注意到空气新鲜的地方去，对防治心血管疾病比较好。

2. 慢跑或长跑：心血管疾病患者咨询医生之后，可以尝试这种运动，坚持慢跑可以让脉搏更平稳，如果心率失常严重不建议长跑容易出现意外。

3.太极拳：太极拳是一项特别适合心血管疾病患者的运动，因为太极拳动作柔和，可以让浑身肌肉。血管放松，让血压下降。太极拳可以提高锻炼着的平衡和协调性，消除精神紧张有效避免心律失常，不过锻炼的时候要注意不能多谢运动幅度太大的动作。