经常活动脚踝有助于防治高血压
- 2020-10-09 13:50
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
我们中医常讲脚是我们人体的第二个心脏，脚踝是脚部血液流动的一个比较重要的地方。想要血液流畅，就要脚踝柔软有弹性，如果脚踝比较僵硬会影响会心的静脉血液流动，加重心脏的负担。
如果长期脚踝僵硬影响静脉血液流动，不仅让心脏过多负担，而且还更容易患上高血压，而且脚踝部血液循环不通畅对本来就是高血压的人也不太好。
所以老年人想要防治高血压，可以做些体操或者是按摩活动脚踝让脚踝变得柔软灵活，这样有助于心脏血液顺畅，还能帮助预防或者是缓解高血压。
老年人活动脚踝的时候可以做一下几个动作。
1.上下活动脚踝。老年人可以坐在椅子或者是床上，两只脚轮换的一只脚放地方，一只脚伸直，配合呼吸活动脚掌或脚踝，呼气的时候脚尖下压，吸气的时候上勾，呼吸速度要减缓一些，两只脚最好各做10次。
2.旋转脚踝。老年人活动脚踝可以用跷二郎腿的姿势，将左脚抬起放在右大腿上，此时最好是右手手指能够轻松握到左脚趾，然后用左手固定左脚踝，右手握左脚掌向左右各旋转10次，换右脚。
3.伸直脚踝。这种活动脚踝的方式是跪坐，脚背朝下，上身慢慢的向后倾斜，拉直脚踝前端肌肉，保持超过60秒。
4.强化脚踝。老年人站在台阶上，两脚脚尖前三分之一点地，后三分之二悬空站着，不断地踮起脚尖，放下脚尖再踮起脚尖。
活动脚踝让脚踝舒服有些微发热的感觉最好，要长期坚持下去。这样对于预防或缓解高血压有着非常大的好处。
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