怎样运动才能起到降血压的效果
- 2020-10-09 11:24
- 济南齐鲁花园医院
- 尹医生
现在我们国家有3亿3000万的高血压患者，对于这些朋友来说应该怎么样通过更好的一些方式，来帮助他们调整到一个健康的状态呢？
高血压的患者其实通过适当的运动对血压的调整和稳定是有非常积极的作用的，所以为什么在1992年的世界心血管系统大会上就提出来健康的四大基石里面第一项就是适当的运动。那有些朋友就会问怎么证明适当的运动就能够降血压呢？对于高血压的患者哪一种运动能起到降血压的效果？
其实针对高血压患者最好的运动就是走步，因为走步比起快跑来说是比较平和的，运动量也是比较适中一些。另外高血压患者能够参加的运动对降压和控压有效果是长时间的低强度的运动，所以走步就完全适合这种要求，她可以坚持很长的时间，它的积累效应就会比较好。像快跑当然也不是绝对不行，因为快跑速度不一样，有可能间于慢跑和快跑之间，但是它维持很长时间，所以它的综合效应要比走步要差。
只要涉及到以提高健康水平为目的的运动项目，都是有一些规范化的要求，像走步要达到科学健身的目的，所以就不像不是我们平常说的休闲的走步了，必须做到要以健身为目的的走步。
对于走步的速度是有一定的要求，比如1小时走5公里。走步时一般要挺胸收腹，就是为了使我们的肺部通气量更好一些，直臂摆的话基本上和地面是平行的，而且在走步的过程中要深呼吸，一吸一呼也可以是逐渐的过度为三吸一呼。另外在走步的过程中我们的上肢也可以交替的握拳，这样就可以把全下肢的运动就变成了全身的运动，就能增强健身的效果了。
从很多生理学的研究来看，我们正常人的腔静脉和主动脉中，有一个压力感应器，当我们平时血压有变化的时候，感应器感应到了就会发出信号，神经系统就是出现交感功能的调节，还有内分泌的调节也会有一些变化，从而就自动调节了血压，所以适当运动是可以起到降压的作用。
