长时间坐着的人怎样保护关节
- 2020-10-10 08:42
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
由于工作的需要很多人成为了久坐人群，长时间坐着对人体的伤害很大，尤其是对关节的伤害。久坐人群最容易坐不正站不直，这不仅对关节不利，而且对脊椎也不好，长时间坐着的人应该怎样保护关节呢。
久坐的危害
1、久坐伤颈椎
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
2、久坐伤肉
长时间坐着不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，严重的就会肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
3、久坐伤神损脑
久坐着不动，血液循环就会减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，长时间下来消化的慢吸收不好，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐伤心脏
上时间坐着不动，血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
6、久坐伤肾
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。
长时间坐着的人怎样保护关节
1、掌握正确的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂，不跷二郎腿。
2、选择适合的坐椅。若长时间坐着，腰部需要长时间承受压力，可以通过垫一个靠垫，减轻腰部的负担。座椅不应选太软的，较硬的座椅较好。
3、尽量避免久坐，适当多走动。对于长时间坐着的人来说，每隔一段时间，最好起来走动一下，活动活动僵硬的关节。
4、脚下垫枕头。久坐的人下肢可能会水肿，睡觉的时候，可以在脚下垫一个枕头，目的是促进血液回流。
5、学会倒着走。不要小看倒着走，倒着走的时候，腰部以及背部的肌肉可以得到锻炼，可以避免久坐对僵硬的腰关节造成的伤害。
6、踮脚尖。久坐的话，可能会感觉下肢酸胀、乏力，这个时候踮脚尖的话，可以促进下肢的血液流动，从而避免久坐造成的下肢静脉曲张。
