是什么偷走了你的骨骼健康

• 2009-10-16 09:30
• 本站原创
• 佚名

骨骼系统就像钢筋一样，牢牢支撑起了人体这座大厦，一旦它出了问题，腰背疼痛、骨折，甚至残疾都可能缠上你。

10月12日是世界关节炎日。关节疾病已被世界卫生组织定义为“第一致残疾病”，亚洲每6人中就有1人在一生中的某个阶段患上关节炎。据估算，中国的关节炎病人在1亿以上。一份最新出炉的研究报告还显示，到2020年，中国骨质疏松症或骨密度减低患者将达到2.86亿，由此带来的医疗费更是水涨船高，10年后将达850亿元，2050年更将达1.8万亿元。

那么，困扰国人的骨骼问题有哪些，是什么偷走了你的骨骼健康，生活中又该如何预防呢？

骨骼问题年轻化

三十几岁的王先生最近很吃惊，某天母亲生了急病，他只不过帮忙抬了一下，竟然就“闪”到了腰，不得不到医院就诊。这种年轻患者在临床上很多见。目前来看，除因外伤、服用激素类药物等带来的骨骼疾病外，困扰国人康的主要有骨质疏松、脊椎病、骨关节炎三大问题，而几乎每种都有年轻化趋势。          

骨质疏松。如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。她解释说，现代人补钙意识有所提高，但25—35岁之间的人多为办公一族，进了写字楼几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

脊椎病。看年轻人拍出来的脊椎片子，常让她感到吃惊：怎么才二十多岁，老化得竟和中老年人一样呢？！据中国医疗保健国际交流促进会骨科疾病防治专业委员会的一项调查显示，中青年人的脊椎病发病率正急速上升：30—40岁的人群中，59.1%的人患颈腰椎病；50—60岁的患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

骨关节炎。据中华医学会骨科学分会提供的数据显示，目前，关节炎的发病率已经仅次于冠心病。张军表示，这主要与现代人久坐不动、姿势不正等生活方式有关。实际上，关节的保养就如同拥有一辆汽车，若把车子当成出租车用寿命当然不长，可是完全放在车库内，生锈得更快。

除了以上三种常见病外，髌骨软化、肌腱炎等也都在纠缠着国人。

谁偷走了你的骨骼健康

现代人对骨骼的关注太不够了，往往等它出了问题才有所认识。尽管骨骼问题年轻化已是不争事实，但很多年轻人却不知道这是其自身“日积月累”的结果。几位专家也认为，很多骨骼问题都是不良生活方式惹的祸，而以下几种最要不得。

爬山、上下楼伤害大。这两种运动对关节的影响确实不容忽视，运动是骨骼健康最好的朋友之一，但若运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼、跳跃对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能，是不错的运动方式，但如果出现关节疼、僵硬、肿大等骨关节病，就应该停止了。

长时间保持一个姿势。上班族久坐不动伤腰、电脑族伤手臂，很多慢性劳损都是这样发生的。跷二郎腿、常坐沙发、睡软床等本来就不对，如果再加上姿势不正确无疑就“雪上加霜”，会引发变形，如坐着前屈20度时对腰伤害最大。

盲目减肥、太爱吃肉。奉劝所有年轻人尤其是女性千万别盲目减肥，否则后患无穷！为了减肥不吃饭肯定影响营养的摄入，等到四五十岁，想要逃过骨质疏松就非常难了。提醒，肉食属于酸性物质，摄入过多会影响骨骼钙质的吸收。

女性问题更严重。首当其冲就是穿高跟鞋。娄思权说，正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。此外，天冷穿裙子，膝关节易受损，总“宅”在家里等，都让女性的骨骼健康“丢分”。

如何保护骨骼?

那么，如何做好骨骼保养，让人体这座大厦更加结实呢？专家们给出如下建议：

35岁前多往骨库存“钱”。骨质疏松是骨骼健康的“第一大敌”。人体的骨含量在35岁左右达到峰值，自此以后就开始走下坡路。因此，应每天补充500毫升牛奶，同时多直晒太阳补充维生素D，以促进钙的吸收。如果对牛奶不耐受，可以吃点钙片。这对女性来说，尤其重要。

科学运动很关键。骨病最青睐能躺着就不坐着，能坐着就不站着的“懒人”。除常规运动外，年轻人应做哑铃、杠铃等力量练习，建议隔天做一次，每次做3—6组，每组20—30次。此外，有骨关节疾病的人不宜爬山、上下楼、快跑、跳跃等，但应通过快走、瑜伽、太极拳等运动来锻炼心肺耐力。

保证正确的姿势。坐时加个靠垫以保证腰部平直，上身挺直。电脑族调整桌椅高度，千万别弯腰驼背地用电脑。从地上捡东西时应先下蹲再捡。此外，还应少跷二郎腿，少穿高跟鞋，枕头高度最好为拳头大小。

中医操锻炼筋骨。向大家推荐一套练筋功能操：俯卧床上，努力将手臂和腿脚向上拉升，头部上扬，形成一个“弓形”。操作要点：一是要用力向上拉升；二是在达到最大位时停留两三秒；三是拉升、收缩有节律地进行，这样才能更好地锻炼筋骨。