体检骨密度低该怎么办

在进行身体检查的时候，往往会涉及到骨密度的检测，骨密度其实是我们骨质含量的一个重要标志，其可以直接反映出我们骨质疏松程度，当骨密度低到一定程度的时候，骨骼结构就会变得稀疏多孔，稍有不慎就很容易骨折。那体检骨密度低该怎么办？可以采取哪些措施呢？

体检骨密度低该怎么办？

1、调整饮食

营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。

2、少吃盐

有相关研究发现，盐的摄入量是机体钙质排出量多少的主要决定因素。在平时饮食中，盐的摄入量过多的话，也是会影响机体对钙质的吸收，使得排出的尿液中带有大量的钙质，长此以往，机体缺钙就会出现骨密度下降，骨质疏松的情况。

3、积极补钙

我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度降低，更应当积极补钙。

4、多晒太阳

平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。

5、参加体育运动

通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。

6、维生素C、D的补充

维生素D在骨骼代谢方面起着重要的调节作用，其可以促进机体对于钙质的吸收，骨密度偏低患者在补钙的同时，也要保证维生素C、D的供给。在平时可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如香菜、苋菜、小白菜等，而且还要多吃点水果。

7、骨胶原蛋白的补充

骨胶原蛋白对维持人体尤其是中老年人群的骨密度起到至关重要的作用，骨胶原蛋白多存在于猪蹄、牛蹄筋、猪皮中。而上了年纪的老年人，身体机能处于总体下降的趋势，这些食物的食用会增加肠胃负担。所以中老年人骨密度偏低的患者，最好使用补充骨胶原蛋白的相关产品。而年轻人就可以定期多吃些含骨胶原蛋白丰富的食物。

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