体检骨密度低吃什么好

2020-10-10 09:06
济南齐鲁花园医院
体检科

定期体检对于身体健康及疾病的预防是非常重要的，很多中老年朋友的体检结果都会提示骨密度低，这难免让人担心不已。事实上，随着年龄的不断增长，人体大多都会出现骨密度低的情况。随着骨密度的降低，人体骨骼结构则会变得稀疏多孔，稍不注意就特别容易骨折。那体检显示骨密度低吃什么好？在日常生活中又要如何进行保养呢？

体检骨密度低吃什么好？

营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务，在平时饮食中可以多吃以下几种食物：

1、牛奶

骨密度低的朋友在平时可以多喝点牛奶，牛奶一直被誉为“白色血液”，其不仅含有丰富的钙质，而且牛奶中的钙磷比例也是非常适当的，可以利于机体对钙质的吸收，对于骨密度低有很好的改善效果。

2、燕麦

燕麦不仅能够改善人体血液循环，缓解压力，而且其中还含有大量的钙、磷、铁、锌等矿物质，可以预防骨质疏松、促进伤口愈合及预防贫血的发生，如果体检结果显示骨密度低的话，多吃点燕麦也是能够起到一定的缓解作用。

3、芝麻酱

芝麻酱不仅富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，而且其含钙量也要比蔬菜和豆类高很多。在日常生活中，经常食用芝麻酱，对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

4、黄豆

骨骼的健康不仅需要大量的钙质，而且雌激素水平也是非常重要的。女性通常在更年期之后，体内雌激素水平会大幅度下降，更容易出现骨密度降低甚至骨质疏松的情况。而黄豆中含有丰富的异黄酮及雌激素，多吃些黄豆，也可以很好的改善骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇一直被称为“植物肉”，其不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有人体所必需的赖氨酸、维生素D等多种营养物质。在平时生活中多吃点蘑菇，可以促进机体对于钙质的吸收，有益于骨骼的健康。