肥胖者在运动时应该注意什么

• 2020-10-06 16:44
• 济南齐鲁花园医院
• 刘医生

很多肥胖者为了减肥，疯狂的进行运动，过程非常痛苦不说，即使减肥成功，到头来却落了一身伤病。肥胖者因为身体的重力太大，所以他们不适合做过于剧烈的运动，这样只会对身体各个器官造成损伤，下面我们就来看一下，肥胖者在运动时有哪些注意事项。

肥胖者在跑步时速度应该适中，不能过于追求速度，有的人可能会认为跑得越快，减重也会越快，这其实是不正确的。如果速度太快，肥胖者的肌肉和骨骼的负担会加重，特别容易造成膝盖和脚部的关节损伤，并且心脏的负担也会加重。

肥胖者在运动时，最好是选择比较平坦的跑步场地，如果道路崎岖不平，同样会给下肢的关节和肌肉造成压力，并且摔倒的可能性更大。正常人跑步的姿势应该是稍微前倾，但是这对于肥胖者来说是不可取的，如果肥胖者在跑步的过程中前倾或者后仰，都会增加身体的负担，并且呼吸也不容易畅通。

肥胖者在运动时要注意要有一定的运动规律，如果打算长时间锻炼，就不要间断，形成习惯。不能第一天不运动，然后第二天去做双倍的运动量补回来，那样会给腰椎带来很大的压力，造成腰椎损伤。另外，因为肥胖的人对水的需求比较大，长时间运动会产生大量汗液，时间长了会有脱水的危险，所以肥胖者在运动时要补充充足的水分。

肥胖者在跑完步以后，不要忘了做伸展运动，这样能提高身体的柔软性，但是有伸展运动的幅度不能太大，否则也是会受伤的。

以上就是关于肥胖者在运动时的一些注意事项，再次提醒肥胖者，减重不能太着急，一定要在保证自己健康的前提下进行运动，也不要太自卑，因为这个世界上最美好的东西不仅仅是外表，还有人格，千万不能为了减重，运动强度过大上海了自己的身体。