上了年纪要怎样预防动脉硬化

• 2020-09-30 08:27
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

现如今，动脉硬化已经成为中老年人最常见的健康问题之一，很多中老年人的血管都有不同程度的硬化表现。实际上，动脉硬化从青少年时期便可发生，随着年龄的增长病情不断地进展，直至中老年阶段加重发病。而动脉硬化情况是判断血管是否健康的一个重要指标。当动脉硬化我们的健康也就遭受到伤害，所以对抗动脉硬化唯一的招数就是预防，那么预防动脉硬化怎么做呢？

什么是动脉硬化

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是以动脉壁增厚变硬和弹性减退为特征的动脉硬化性疾病。主要包括以下三种类型：

1）动脉粥样硬化，主要累及大中型动脉，是最常见、最重要的动脉硬化类型。

2）细小动脉硬化，是累及细小动脉的弥漫型增生病变，多见于高血压患者。

3）动脉中层硬化，多累及中型动脉，常见于四肢，尤其是下肢动脉。由于动脉粥样硬化是临床上最常见、最重要、危害最大的类型，因此我们习惯上常说的“动脉硬化”多指动脉粥样硬化。

如果血管中形成斑块，血管壁就会逐渐增厚、变硬，甚至变得狭窄、堵塞。由此，下肢动脉硬化症、心梗、脑梗等出现的可能性也会大大增加。

上了年纪要怎样预防动脉硬化

1、戒烟限酒

香烟中的尼古丁以及酒水中的酒精，能进入血液和血管细胞，损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化；还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。预防动脉硬化的第一步就是戒掉香烟，限制喝酒（尽量少喝或不喝），同时对二手烟勇敢说不。

2、控制体重

能量过剩及其引起的肥胖是导致动脉硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。特别是人到中年容易发福，这时候一定要积极控制体重。

3、低盐低脂低糖饮食

减少动物性脂肪、饱和脂肪酸植物油的摄入，具体讲就是少吃肥肉、猪油、骨髓、奶油；少吃盐，尽量每日食盐摄取量不超过6克；少吃糖和含糖量高的食物。全谷物、蔬菜、水果都是血管喜欢的食物，可以适当多吃。

4、增加运动量

增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低动脉硬化和心血管疾病风险。请合理增加，选择适合自己的运动，并把握循序渐进原则，特别是中老年人。保证每周运动4-6次，每次30分钟以上。快走、骑车、游泳、俯卧撑、举哑铃都是很好的运动形式。

5、定期检查

调整饮食、适量运动、药物治疗能稳定斑块，避免斑块脱落、血管被堵死。但是，这些措施并不能真的让血管变软，完全避免血管堵塞。所以，经医生明确有"血管硬化"的，一定要听医生的、按自己的情况定期体检，及早发现病情加重的情况。

即使没有“动脉硬化”或“四高”的朋友，也要定期体检了解自己的血脂、血压水平，特别是60岁以上的朋友，以便早发现，早治疗。

6、四高人群积极治疗

高血压、高血脂、高尿酸、高血糖这“四高”，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，请积极配合医生治疗，该吃药吃药，不要轻信食物能达到药的功能。

7、适当食醋

醋具有很强的杀菌和抗病毒能力，可以杀伤我们肠道里的葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌等导致我们生病的细菌。还能降低胆固醇、防止动脉硬化。扩张血管、有利于降低血压防止心血管病。这些作用与降低胆固醇、抗感染是密切相关联的。

不过，怕冷的人、手脚凉的人不适宜用柠檬醋，但是可以吃用蒜、或姜、或洋葱泡过的醋，它可以增加食欲，增强抵抗力。经常便秘口干的人，适宜用苹果醋及各种水果醋，它能够生津止渴。