夏天怎么预防动脉硬化
- 2020-09-30 10:21
- 内科
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动脉硬化是动脉的一种非炎症性的增生性病变，虽然每个人的差异很大，但是动脉硬化的发展却与每个人的生活都息息相关的，而夏天又是动脉硬化的高发期。为了避免动脉硬化的发生，夏天应该怎么预防呢?
夏天怎么预防动脉硬化
1、按时吃饭
夏天吃饭要按时，不能饥一顿饱一顿的，两餐之间最好也不要加小吃，如果非要吃的话，可以吃一些水果等不提供能量的食品，保证在正餐的时候能够吃得下去。
2、减少摄取脂肪
少吃煎炸食物或含胆固醇高的食物，比如鱼虾、动物肝脏、蛋黄等。可以多吃些鱼肉和海产品，这类食物含有丰富的碘、铁、蛋白质和不饱和酸，具有降低胆固醇的作用，能够预防动脉硬化。
3、减少盐和糖的摄入
为了预防动脉硬化，每天吃的盐要控制在5克以内，不吃或少吃奶油、糖果等甜食，对于粗粮面包、蚕豆、豌豆等可以多吃一些。此外，新鲜的水果和蔬菜含有人体所需要的多种营养物质，而且还不会提高人体胆固醇的含量，可以多吃一些。
4、不要吸烟
烟中含有的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，从而导致动脉硬化。吸烟会伤害血管内皮细胞，导致心肌肥大，妨碍正常的舒缩运动，长时间吸烟，还有可能会是人体小动脉处于痉挛状态，从而引起高血压。
5、适当的体育锻炼
适当的体育锻炼能够帮助人强身健体，在进行体育锻炼时，最好是按照个人的身体状况，循序渐进的进行，不能太过激烈，以免起到相反的效果。
6、放松心情
要学会放松心情，释放压抑和紧张情绪。因为人如果处于情绪紧张状态的话，就会导致心跳加速、血管收缩、血压上升、血流减少等。此外，还要保证充足的睡眠，预防动脉硬化。
以上就是夏天预防动脉硬化的一些方法，总的来说，预防动脉硬化还是要从日常生活中做起，保持健康合理的饮食，多运动，增强自身体质，摒除生活中的不良习惯。
