很多老人运动过量了
- 2008-12-09 14:46
- 本站原创
- 佚名
已经78岁高龄的史爷爷一直是干休所里的运动尖兵——每天早晨6点起床，6∶30—9∶30去爬山，而后回到院子里打打门球；午睡过后，又是运动时间，等小孙子放学了，还要陪着打半小时羽毛球；晚上的散步，史爷爷已坚持了几十年。可就是这么一个标兵，却被查出患有严重的骨关节炎。医生不得不提醒：史老，运动是好事，可不能过了火。
“体育运动固然有利于健康，但不可太过，老年人各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民提醒道，“现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”
首先，长期大强度的运动，会增大骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。
其次，长期过量运动会使关节软骨经常受到微细损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等。再次，过量运动后，心脏供血难以满足心脏做功的需要，易诱发心功能不全和心电异常，严重者甚至可引起猝死。
最后，过度运动者还可出现一系列精神症状，注意力和记忆力下降、失眠等。
最近，《美国运动医学杂志》撰文指出，一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周3—5次，每次40分钟、中等强度。“我认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点。
一是运动后会不会觉得特别疲乏无力，二是第二天早上的晨脉是否稳定。如果这两项都达标，那就不算过量。”张一民说，但我不建议每天都锻炼，毕竟运动也应该张弛有度，最好的方式是每周锻炼3—5次，每次锻炼1小时左右。此外还需注意，第一，老人冬天晨练不宜起得太早，最好从8点以后开始，否则室外温度低，容易造成心脑血管意外事件。下雨、下雪和大风天，最好不要在户外锻炼。第二，高血压、糖尿病病人运动要严格遵守医嘱。第三，从项目上说，爬山、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。太极拳等缓和的运动可以多参加。
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