健康的红豆减肥餐有哪些
- 2020-10-08 15:35
- 济南齐鲁花园医院
- 黄医生
我们常吃的红豆其实有很多功效，对减肥也有很好的功效你知道吗 红豆有四大减肥功效
1、低卡路里
如果想要成功的减肥，就要减少对热量的摄取，增大热量的消耗，才能减去体内堆积的脂肪。然后红豆的热量是很低的，主要是优质蛋白质和碳水化合物，只要在吃的时候放入过多的糖，红豆减肥餐绝对是理想的减肥食物。
2、补血养颜
红豆中不仅含有丰富的蛋白质、铁、钙等营养成分，而且还含有维生素B1和维生素B2等，是制造血红素的原料。
3、利尿消水肿
相信很多女性对于红豆的利尿消水肿功效都不陌生。像大象腿、水桶腰等肿型肥胖是由于在体内积聚的水分无法排出体外造成的。红豆的利尿解毒功效极佳，可以加快人体的新陈代谢，帮助人体排出积聚的水分，让我们越吃越瘦！制作红豆减肥餐，赶紧走起吧。
4、高纤维促排便
造成肥胖的另一个主要的原因是因为便秘。而红豆中含有丰富的纤维，可以将体内的水分和其他的废物一起排出体外，还能够分解堆积的脂肪，既减肥又能够治疗便秘。
你知道红豆减肥餐有哪些吗？
红豆减肥餐食谱一、红豆莲子糖水 根据人数准备所需的食材量，所需的食材有：红豆、陈皮、莲子、冰糖。首先是将陈皮用温水浸软，莲子去壳洗干净，红豆洗干净后用清水侵泡3-5小时。之后将陈皮放入水中煮滚，加入红豆再煮将近20分钟，加入莲子煮至红豆开花（就是软稔了），然后依据个人口味适当加入冰糖，切忌不可多加，过甜达不理想的效果。
红豆减肥餐食谱二、 将浸泡了2-3小时的红豆放入煮沸的热水中，待到再次煮沸时，放入薏米和百合，等到煮沸之后用小火细煮就可以了。如果比较懒的话，也可以把原材料一起放进去，煮熟了即可。这个红豆减肥餐热吃或凉吃都可以，可以根据个人口味加冰糖或者桂花等等。
红豆减肥餐食谱三、红豆燕麦粥 早餐我们喜欢冲一杯燕麦补充能量，然后红豆配燕麦，效果更好哦。一个人的量应准备30克燕麦、50克蜜红豆、30克脱脂牛奶、糖适量。如果是熟燕麦直接用冲就可以。如果是生燕麦的话，一般要煮半个小时左右才能煮熟，当燕麦开始粘稠的时候，切忌水不要多放，不然倒入牛奶就没什么味道了，等把牛奶烧热之后，加入蜜红豆，再放点糖就OK了。
关于红豆减肥餐有哪些，就为大家推荐比较简单的三种食谱，如果有兴趣的话，也可以自己研究一下，要记得分享哦。
