肥胖的运动治疗
- 2008-07-24 16:19
- 本站原创
- 佚名
减肥提倡有氧运动。
有氧运动是指大肌肉群参与的中等强度的体育运动。例如长跑、自行车、球类、游泳、健步走（步幅140步/分钟以上）等。心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气使体内营养物质彻底代谢，高强度短时间运动时，消耗的是肌肉组织蛋白和水分，脂肪一般不会被动用、释放和氧化；因为脂肪的动用和释放有延迟时间，仅在中小强度长时间的运动中动用。例如100米跑和400米跑相比，虽然强度和体力消耗都不小，但400米跑可以消耗脂肪，而100米则基本不消耗脂肪。运动达到一定的强度和时间后，热能的消耗就落在体脂上，每天应做一小时以上的有氧运动，长期坚持就能达到减肥的目的了。
怎样掌握运动量和心率呢？
可以用自觉用力法和谈话试验法，自觉用力就是运动时感觉有点累和比较累。谈话试验就是运动时还能和身边的朋友交谈，这样就能掌握运动的强度了。
水中运动是很好的减肥运动。游泳、水球、水中行走等等，水中运动心输出量增加25%，就是说同样的运动量水中耗能可以增加约1/4，而且是下肢不负重的运动，对下肢关节没有损伤，是很好的有氧运动。
健步走不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。健步走时，步伐要大，并用脚跟着地，这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
减肥运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效的减肥和增强体质耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难减肥。
