孕期每天都吃很多蔬菜水果还需要额外补充叶酸吗
- 2020-10-12 16:22
- 济南齐鲁花园医院
- 妇科
打算要宝宝的夫妻着手备孕的时候，除了忙着学习育儿知识，调理身体之外，很重要的一点就是补充叶酸。不过，经常有孕妇询问：我每天吃了含大量维生素的蔬菜和水果，还需要增补叶酸吗？我不爱吃蔬菜水果，是否可以多吃点叶酸？
叶酸的作用
叶酸并不是“酸”，它的学名叫“维生素B9”，是一种水溶性的维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名。在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。因此，胎儿的孕育过程中，提供足够的叶酸就显得尤为重要。
怀孕期间孕妇对叶酸的需求量比正常人大，如果孕妇体内叶酸缺乏，可使胎儿发生神经管畸形的风险增加，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形等。
另外，叶酸有一个重要的功能，就是帮助准妈妈制造正常的红细胞，所以坚持服用叶酸，对于降低孕妇贫血很有帮助。
另外，准妈妈到孕晚期，一方面是宝宝生长发育对叶酸有大量需求，本身准妈妈的乳房和胎盘发育也需要大量叶酸。如果叶酸不足，将会容易造成准妈妈妊娠高血压综合征和巨幼红细胞性贫血。会出现宝宝在妈妈子宫里发育迟缓，并且会有早产的可能，这些都不利于胎儿的身体发育和智力发育。
每天都吃很多蔬菜水果还需要额外补充叶酸吗
其实很多事物里都包含天然叶酸，包括我们常吃的蔬菜、水果、肉类、动物肝脏和谷物等。但是这些天然叶酸遇光和加热的是基本都会流失，所以人体真正能够从这些蔬菜水果和粮食中获得的叶酸并不多，正常的膳食一般难以满足孕妇的需要，必须额外补充叶酸。
但补充不能过量，大剂量叶酸可能掩盖维B12缺乏的早期表现，而使孕妇神经系统受到损伤。也有报告认为，每日吃大剂量的叶酸，可能会影响胎儿锌的吸收而引起锌缺乏，导致胎儿发育迟缓、出生体重轻等症状。
备孕女性什么时候开始补充叶酸
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。
我国卫生部从2009年开始实施增补叶酸预防神经管缺陷的项目，为准备怀孕的农村妇女免费增补叶酸，按每人每天1片（400微克）发放，保证孕前3个月到孕早期3个月的服用量。
不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。
研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充400微克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。
准爸爸需要补充叶酸吗
对于男性是否需要补充叶酸，医学界现在并没有明确的规定。如果在平时日常饮食中做到营养均衡，一般来说不需要额外补充。但是，叶酸不足的话，会给准爸爸造成降低精液浓度的后果，还可能造成镜子中染色体异常分离，会给将来的小宝宝带来安全隐患。所以虽然没有规定准爸爸必须要服用叶酸，但是准爸爸最好能提前和医生沟通，看自己到底要不要服用。
