孕期尿频该如何缓解

• 2020-10-13 08:16
• 济南齐鲁花园医院
• 妇科

自从怀了孩子后，囧事难事一大推，但要说最囧的，还是尿频，这真是让所有孕妇头疼尴尬的事了。孕早期，增大的子宫逐渐侵占盆腔有限的空间，膀胱受到压迫，容量会随之减少，孕妈妈变得尿频，上厕所的次数明显增加。那针对孕期尿频的问题，应该如何缓解呢？

为什么孕期尿频那么严重

1、子宫压迫

肚子里的空间就那么大，随着婴儿的不断发育，子宫越来越大，就会压迫到膀胱，受挤压的膀胱就很容易让孕妇产生排尿的冲动。

2、膀胱松弛

孕期身体会产生多种激素，其中一种松弛激素，除了会让盆骨更松弛帮助宝宝出生以外，还会让膀胱肌肉松弛，这就造成膀胱很难像之前一样，坚持“锁”住尿液，压力一大就会想排尿。

3、血流增加

孕期肾脏血流增加，人绒毛膜促性腺激素造成血液更多的流向肾脏器官，加速孕妇身体的新陈代谢，像尿液和汗液这样的体内废物就会排出体外，所以孕妇会不断的上厕所。

孕期尿频如何缓解

1、科学饮水，掌握时间

孕妈妈切不可因为尿频就不敢喝水了，毕竟水是人体正常代谢很重要的一部分，每天喝2000毫升左右的水很有必要。当然，如果是炎热多汗还要适当增加饮水量，天冷时适当减少。饮水应以少量多次为主，且尽量少喝高渗水，比如各种甜饮料。临睡前1～2小时尽量少喝水或不喝水，以减少起夜次数，保障睡眠质量。

2、及时排尿，不要憋尿

孕妈妈只要有尿意就要及时排尿，千万不要憋尿甚至久坐，防止发生尿潴留或者泌尿系感染等。在排尿的时候身体前倾，这样有利于排空膀胱，或者连续排尿两次，这样都有利于减少尿液残留。

3、骨盆运动，调节肌肉

盆地肌肉的锻炼可以帮助膀胱留住尿液，还有助于日后分娩和产后盆底脏器的脱垂。锻炼盆底肌肉很简单，站位和坐位都行，双腿与肩同宽，然后用力收紧盆底肌肉，坚持三四秒后放松，反复多次。盆底肌的位置很好找，坐下后双手垫在臀下，双手摸到的很硬的骨头，是坐骨，坐骨的肉之间就是盆底肌肉。

4、常做缩肛运动

经常做缩肛运动可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松。但要量力而行。

5、调整睡姿，避免仰卧

一般建议在保证舒适的情况下选择侧卧位，这样可减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。如果除了尿频以外还有其他症状，或者本身存在某些基础疾病的孕妈妈，还应及时上医院就诊。