怀孕后可以跑步做运动吗

运动可以强身健体，对身体大有好处，不过女性处于怀孕这个特殊时期，是否可以运动呢，怀孕后可以跑步运动吗，孕期运动有什么注意事项呢。

怀孕期间能运动吗

济南齐鲁花园医院妇科专家指出：怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状态和体质，有的准妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题，而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有可能引起胎儿的流产。

孕妇运动，更应该量力而为，了解自己身体状况，最好咨询医生，制定适合自己的运动计划。如果身体条件允许的话，孕期做一些低强度的运动，其实是有很多好处的，不仅能够缓解孕期疲劳、增强孕妈体质，还能促进胎儿发育，有助于自然分娩。

怀孕期间可以跑步吗

跑步这项运动，强度很难把握，特别是怀孕初期和后期，最好还是选择一些其他的低强度运动。

怀孕初期，胎儿处于胚胎状态，胎盘在子宫里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期以静养为主，可适当进行一些低强度运动，如散步、瑜伽等等，不适合快跑。

怀孕中期，孕妇可以适当增加运动，这个时间孕妇运动，会带着胎儿一起运动，有利于胎儿的发育，慢跑是可以的。怀孕后期，孕妇体重快速增加，孕肚明显，这时候行动不方便，也不适合运动。

孕期运动需要注意什么

1、做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、运动后及时补充水分

孕妇要注意在运动后及时补充水分，一次饮水量不宜过大，而是要分次饮用，以免引起腹部饱胀而感到不适。需要注意的是运动饮料、碳酸饮料等孕妇不能饮用。

5、警惕不适运动信号

孕妇在运动时一定要注意自己的身体反应，如果运动半小时后有持续宫缩，则表示孕妇不适宜运动。另外，如果运动后出现阴道出血、有液体流出、腹部出现不寻常的疼痛等情况，应立即到医院检查。

特别提醒：孕妇运动一定要根据自己的体质进行，循序渐进。有习惯性流产和早产史、双胞胎治疗者、前置胎盘、胎膜早破等情况的孕妇，是不太适合运动的、，千万不要勉强运动。虽然孕期运动的确有好处，但是孕妇要根据实际情况量力而为，谨遵医嘱。

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