准备怀孕之前除了吃叶酸外还要吃什么
- 2020-10-08 08:31
- 济南齐鲁花园医院
- 妇科
怀孕前的营养状况，与新生儿的健康有着非常密切的关系，这是因为，卵子和精子的生发育期约为3个月，所以，准爸妈们应在孕前3个月就要开始为即将到来的妊娠做营养储备了，大家可能都知道，备孕前3个月时需要吃叶酸的，那么，除了叶酸之外，还要吃点什么呢？
准备怀孕前应该吃什么
1、叶酸的补充
叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花物、豆类等，保证每天补充量在0.8毫克，一直补到怀孕后的3个月，特别是那些生过畸形儿的妇女，孕前和孕早期补充叶酸，能更有效地预防胎儿畸形的发生。
2、蛋白质补充
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的1O％～20％，准备怀孕的夫妻应增加蛋白质的摄入量，保证平均每天每公斤体重摄入蛋白质1.5～2克，应多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食品。
3、钙质补充
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时2倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多易患骨质软化症，抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处，富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物合有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充—定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
4、铁的补充
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，是血色素的重要成分。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍，出生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。铁在人体内可贮存4个月之久，所以，在孕前3个月就应该注意铁的补充。合铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。
5、锌的补充
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，使得身材矮小，并影响生殖系统。所以在孕前就应多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
6、维生素的补充
维生素不仅是人体生长发育的必需物质，同样是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏会导致不易怀孕、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎、胎儿骨骼发育不全，还可能造成流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
特别提醒:本文详细介绍了六种备孕前期可以多吃一些的营养成分。作为一名正在备孕的女性，你最好是积极保证自己的身体的充足的营养供给才好，这样就可以保证自己的身体健康，可以让你的备孕之路走得更加顺畅，可以让你生育一个健康的宝宝。
